Jim Wendler – 5/3/1: aumentare la forza

Molti sport sono proibiti durante la gravidanza. Ma Pilates non appartiene qui. Le donne in stato dovrebbe trattare con il Pilates. Come risultato del lavoro dei giovani madri  lento avanti sarà meglio sopportare il bambino, allora è più facile partorire.

Abbigliamento per l’occupazione bisogno di scegliere un libero, in modo da non intralciare il traffico e non interferiscono con la condotta esercizi di stretching. Pilates devono impegnarsi in calzini o piedi nudi. Così sarà più facile da eseguire esercizi che coinvolgono parte inferiore della gamba e del piede.

Un altro esercizio è quello di sollevare la gamba dritta. Ho bisogno di mentire sulla schiena e tirare le ginocchia al petto, afferrare le gambe per le caviglie. Dobbiamo prendere in mano la caviglia di una gamba e di raddrizzare verso l’alto. Tirare la gamba per la testa per mezzo di movimenti veloci scatto. Reps dovrebbero essere due. Poi cambiare gambe devono essere. Esercizio comporta 5-10 duplicato su ogni gamba.

Donne uomini arditi, e recuperare più rapidamente dopo gli allenamenti. (Le abilità motorie differenze tra uomini e donne).

Requisiti speciali per i vestiti quando impegnati in sport a piedi sia. Dovrebbe essere comodo e conveniente, meglio scegliere le scarpe con suola in gomma. Nella stagione fredda si può indossare calze di lana e utilizzare solette supplementari. Un percorso ideale per la passeggiata sarà piste forestali. Per impostare lo stato d’animo, si può prendere durante le cuffie di allenamento e il lento avanti giocatore.

Zumba-fitness

Zumba-fitness nasce dalla combinazione armoniosa di danza e aerobica incendiaria. Le classi che sono favorevole del carico di Pep e rafforzamento dei muscoli.

Zumba-fitness migliora la resistenza complessiva, perdita di peso e la normalizzazione del sistema respiratorio. E ‘controindicato nelle malattie del cuore, così come i problemi con le gambe e della colonna vertebrale.

Stare vicino a un vicino di casa

Se un sacco di persone non si preoccupano e lento avanti non cercare un posto che sarebbe conveniente per voi e di altri clienti. Spostarsi in modo che sia a contatto con un vicino di casa quando si fa mani Mahi. E, naturalmente, rispettano il motivo a scacchiera di accordo, ciascuna si vide nello specchio, non necessariamente.